Los beneficios de la actividad física

1 Dec ‘23
Hábitos saludables
Lisanne Buisman
Revisado por expertos en bienestar Aäron Spapens
benefits-of-physical-activity-voordelen-van-bewegen

En un mundo donde el sedentarismo, los hábitos alimenticios poco saludables y los elevados niveles de estrés se han convertido en algo habitual, cuidar nuestra salud se torna más esencial que nunca. Con la sobrecarga de información contradictoria que nos rodea, puede resultar complicado determinar cuál es el camino más acertado a seguir. No obstante, la ciencia lo tiene claro: la actividad física regular se erige como una de las maneras más efectivas de fomentar el bienestar general.

 

Numerosos estudios han evidenciado que la práctica regular de actividad física aporta una amplia gama de beneficios, tales como la mejora de la salud cardiovascular, un sistema inmunológico reforzado y una reducción en el riesgo de padecer enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y ciertos tipos de cáncer.

 

Pese a los numerosos beneficios que aporta la actividad física, mantenerse constante y motivado en la rutina puede resultar un desafío. Por ello, es crucial dividir la actividad física en tareas más pequeñas y manejables. Veamos cómo hacerlo:

 

 

Haz tu rutina de actividad física más asequible

 

Según recomiendan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos deberían esforzarse en realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana, complementados con actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

 

Aunque esta meta puede parecer abrumadora, si la dividimos en segmentos más pequeños a lo largo de la semana, se convierte en algo mucho más realista y abordable.

 

Aquí tienes algunos ejemplos para hacer más llevaderas estas recomendaciones:

 

150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada: Podrías planear caminar a paso ligero durante 30 minutos cinco días a la semana, ya sea antes o después del trabajo, en el camino hacia el trabajo o durante el descanso para comer. Si caminar no es lo tuyo, puedes optar por otra actividad aeróbica como la natación, el ciclismo, el tenis o la que más disfrutes.

 

Actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana: Podrías intentar incluir al menos dos sesiones de gimnasio en tu agenda semanal. Unirte a un amigo para mantener el compromiso y la rendición de cuentas puede ser de gran ayuda si te cuesta mantener la regularidad. Si esto no te convence, considera la posibilidad de adquirir bandas de resistencia y/o mancuernas para realizar ejercicios de fortalecimiento en casa. Otra opción sería inscribirte en una clase de ejercicios de fuerza, lo que además de motivarte te permitirá socializar con nuevas personas.

 

 

 

Tip 💡¿Te resulta difícil mantener una rutina deportiva? Descubre Cómo Encontrar Tu Rutina De Ejercicio Ideal

 

 

3 factores clave en la actividad física

 

Antes de detallar los beneficios específicos de la actividad física, es relevante destacar algunos puntos clave:

 

  • Individualidad: Lo que funciona bien para una persona puede no ser efectivo para otra. Mientras que algunos pueden preferir el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), otros pueden inclinarse por el yoga o la natación. La clave radica en encontrar una actividad que te apasione y se adapte a tu horario y capacidades físicas.

 

  • Enfoque gradual y realista: Es común ver en redes sociales cuentas de fitness que muestran a personas dedicadas a rutinas de actividad física extremadamente intensas. Sin embargo, es crucial recordar que estos niveles de intensidad no son realistas si estás comenzando o simplemente buscas mejorar tu forma física. Empezar demasiado rápido o con un esfuerzo excesivo puede llevar a lesiones o fatiga, lo que podría interrumpir tu progreso. Por ello, es recomendable comenzar poco a poco y desarrollar tu rutina de manera constante.

 

  • Parte de un estilo de vida saludable: La actividad física es solo una parte de un estilo de vida saludable. Mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente, controlar el estrés y evitar sustancias perjudiciales como el tabaco y el alcohol en exceso son también componentes fundamentales del bienestar general.

 

 

4 beneficios de la actividad física para tu bienestar

 

Los beneficios para el bienestar que proporciona la actividad física regular son extensos y variados. Aunque sería imposible enumerarlos todos, aquí te presento un resumen de algunos de los más destacados:

 

 

1.Mantenimiento de una buena salud cardiovascular

 

 Uno de los beneficios más notables del ejercicio es la mejora en la salud cardiovascular. Un estudio en el “European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation” reveló que quienes se ejercitan regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio también puede ayudar a reducir la tensión arterial y los niveles de colesterol, dos factores clave para mantener un corazón sano.

 

 

2.Fortalecimiento del sistema inmunitario

 

 El ejercicio regular se ha vinculado con un sistema inmunitario más robusto. Se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio de manera regular tienen un menor riesgo de sufrir infecciones respiratorias. El ejercicio estimula la producción de glóbulos blancos, fundamentales en la lucha contra las infecciones.

 

 

3. Prevención de enfermedades crónicas

 

 Además de mejorar la salud cardiovascular y reforzar el sistema inmune, el ejercicio también se relaciona con una disminución en el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.

 

 

4. Mejora del bienestar mental 

 

Además de sus beneficios para el bienestar físico, el ejercicio también tiene numerosos beneficios para el bienestar mental: 

 

 

  • Reducción de los problemas de bienestar mental: Cuando realizas una actividad física regular, no sólo estás trabajando tu forma física, sino también tu bienestar mental. La investigación científica muestra cómo mover el cuerpo con regularidad se ha relacionado con la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, la mejora del estado de ánimo y una mejor función cognitiva. 

 

  • Mejora el estado de ánimo: Al mover tu cuerpo, tu cerebro libera endorfinas, esas sustancias químicas que te hacen sentir bien y que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar tu estado de ánimo. 

 

  • Mejora la función cognitiva: Un estudio científico publicado en The Journal of the American Medical Association (‘JAMA) descubrió que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de desarrollar demencia.

 

 

Muévete más, vive mejor

 

Incorporar la actividad física regular en tu rutina puede marcar una diferencia significativa en tu salud general y tu bienestar mental. No cabe duda de que es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente.

 

La actividad física no solo es esencial, sino también placentera y gratificante. Ya sea caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios de fuerza, estas actividades pueden proporcionarte beneficios adicionales como disfrutar de la naturaleza, fortalecer tus lazos sociales y adoptar una actitud más positiva y optimista hacia la vida.

 

Si incorporas la actividad física en tu rutina diaria y la combinas con otros hábitos saludables, podrás mejorar significativamente tu salud general y tu bienestar mental. Así que, ponte en movimiento y comienza a disfrutar de los muchos beneficios que la actividad física tiene que ofrecer.

 

Nuestro blog está respaldado por una amplia investigación de múltiples fuentes médicas, aunque no todas se citan aquí. El equipo editorial de OpenUp y los expertos en bienestar han llevado a cabo una investigación exhaustiva; no dudes en ponerte en contacto con nosotros para obtener más información sobre las referencias adicionales.

¿Cómo te podemos ayudar en OpenUp?

Spaces

Sesiones grupales interactivas y masterclases para compartir tus experiencias y aprender consejos prácticos.

Reserva Space
Sesiones 1:1

Acceso fácil a sesiones online y chats con psicólogos certificados, cuando y donde quieras.

Reserva una sesión
Recursos de autoayuda

Cursos online y materiales de auto-cuidado para fortalecer tu salud mental a tu propio ritmo.

Ve más