Entrenamiento de fuerza, spinning, TRX, clases en grupo, kettlebell, peso libre, pilates y mil cosas más. Con tantas opciones disponibles, es complicado saber cuál es el entrenamiento adecuado.  Cuando se trata de ponerse en forma, cada uno de nosotros es único, con personalidades, estilos de vida, objetivos de fitness y puntos de partida distintos.

 

En este artículo, nos sumergiremos en diversas categorías y te acompañaremos en la búsqueda del plan de ejercicios ideal para ti. 

 

 

¿Qué tipo de deportista eres?

 

Si te cuesta encontrar un ejercicio que se adapte a tus necesidades y estilo de vida, quizás te ayude descubrir en qué categoría de deportista te encuentras. Los tres perfiles principales son el atleta, la mariposa social y el solitario. Veamos qué significan:

 

🏋El atleta

 

Los atletas son personas apasionadas por el deporte y la competición. Disfrutan desafiando sus límites, llevando su cuerpo al máximo y alcanzando sus metas. Normalmente poseen una elevada forma física y resistencia, comprometidos con sus regímenes de entrenamiento. Son competitivos por naturaleza y les gusta medir sus progresos con los demás. Por eso, los atletas suelen beneficiarse de programas de ejercicio de alta intensidad, que les supongan desafíos para mejorar sus habilidades y capacidades.

 

¿Qué tipo de ejercicio le va bien al “atleta”?

 

A muchos atletas les gusta formar parte de un equipo, disfrutando de la compañía en el campo y saliendo a relajarse después del entrenamiento. 

 

Si te sientes identificado, te dejamos algunas recomendaciones:

 

-Triatlones: Para aquellos que disfrutan compitiendo y superando sus límites, los triatlones ofrecen una experiencia desafiante que combina natación, ciclismo y carrera.

 

-CrossFit: Los entrenamientos de alta intensidad y movimientos funcionales de CrossFit atraen a atletas que buscan retos intensos y conexión social.

 

-Deportes de competición: Participar en deportes de equipo como fútbol, baloncesto o tenis puede ser ideal para atletas, brindando la oportunidad de competir y mejorar habilidades.

 

🦋La mariposa social

 

Las mariposas sociales disfrutan haciendo ejercicio con otras personas. Se motivan más teniendo compañeros de ejercicio o participando en clases grupales donde puedan interactuar. Generalmente son extrovertidas y les gusta estar rodeadas de gente. Son más propensas a mantener una rutina de ejercicio si cuentan con una red de apoyo compuesta por amigos, compañeros o familiares que los alienten a seguir adelante.

 

Si te identificas como una “mariposa social”, podrías considerar estas opciones de ejercicio que van a satisfacer tu deseo de interacción social:

 

-Clases de fitness en grupo: Participar en clases como spinning, zumba o yoga te permitirá hacer ejercicio con personas que comparten tu entusiasmo, brindándote motivación y constancia.

 

-Grupos de cardio: Formar parte de un club de atletismo, de running, de senderismo o de caminatas urbanas, no solo será un buen incentivo para que no te pierdas las salidas, sino que también fomenta un sentido de comunidad.

 

-Deportes de equipo: Disciplinas como voleibol, fútbol o baloncesto, que requieren trabajo en equipo, son ideales para las mariposas sociales, ofreciendo un reto físico y oportunidades para socializar.

 

Para las mariposas sociales, el camino hacia una mejor forma física mejora cuando se comparte con otras personas que ofrecen apoyo, ánimo y un ambiente divertido.

 

🚶🏾El Solitario

 

Los solitarios prefieren hacer ejercicio en solitario, disfrutando de la soledad y la tranquilidad que proporciona. Evitan los gimnasios o clases llenas de gente y son más propensos a seguir su rutina si la pueden realizar en casa o en un entorno menos concurrido.

 

Para el solitario, la dinámica de equipo puede parecer demasiado complicada; prefiere ir a su propio ritmo o competir contra sus propios registros.

 

Si te identificas con la persona “solitaria”, aquí tienes opciones de ejercicio que se adaptan a tu preferencia por la independencia, junto con sugerencias para añadir un elemento social cuando lo desees:

 

-Paseos por la naturaleza y senderismo: Disfruta de la tranquilidad de la naturaleza dando paseos por el parque o practicando senderismo, conectándote contigo mismo mientras disfrutas de la belleza del entorno.

 

🌿También te puede interesar: Aprende más sobre salir al aire libre en nuestro artículo sobre El poder curativo de la naturaleza.

 

-Entrenamientos en casa: Los solitarios pueden optar por entrenamientos en casa, siguiendo aplicaciones o recursos en línea, como YouTube, para rutinas guiadas en la comodidad de su espacio.

 

-Motivación en pareja: Aunque prefieren ejercitarse solos, asociarse ocasionalmente con un amigo puede aportar motivación y responsabilidad, añadiendo un componente social cuando lo deseen.

 

💡Recuerda: estas actividades no son excluyentes; puedes disfrutar tanto del ejercicio en equipo como en solitario. La clave está en encontrar un equilibrio, seleccionando lo que mejor se ajuste a ti en cada momento.

 

 

¿Cómo puedo decidir qué tipo de ejercicio me conviene?

 

Elegir el tipo de ejercicio adecuado puede ser un desafío, especialmente si no estás seguro por dónde empezar. Para ayudarte a decidir, aquí tienes algunos consejos respaldados científicamente:

 

Ten en cuenta tus objetivos de forma física

 

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, identifica tus metas físicas. ¿Quieres perder peso, ganar masa muscular, mejorar la resistencia o reducir el estrés? Conocer tus metas te ayudará a elegir el tipo de ejercicio que te llevará a alcanzar tus objetivos.

 

Evalúa tu estado físico

 

Es crucial evaluar tu nivel de condición física antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Esto te ayudará a determinar qué tipo de ejercicio es adecuado para tu nivel actual. Si eres principiante, puedes empezar con ejercicios de baja intensidad como caminar, yoga o pilates, y a medida que progresas, aumentar gradualmente la intensidad.

 

Experimenta con varias formas de ejercicio

 

Probar diferentes tipos de ejercicio te permitirá descubrir lo que te gusta y lo que funciona para ti. Si no te gusta correr, podrías probar la natación, el ciclismo o la danza. Las investigaciones sugieren que probar nuevas actividades aumenta la adherencia a los programas de ejercicio, con beneficios a largo plazo para la salud.

 

Escucha a tu Cuerpo

 

La práctica del ejercicio implica estar en sintonía con tu cuerpo en lugar de castigarlo. Si experimentas dolor, es crucial detenerte y buscar atención médica. Ignorar el dolor puede ocasionar lesiones graves y obstaculizar tus metas de acondicionamiento físico. Además, el sobreentrenamiento puede conducir al agotamiento, dificultando la consistencia en tu rutina de ejercicios.

 

Para evitar el agotamiento, comienza con un programa de ejercicio realista y sostenible a largo plazo, incrementando gradualmente la intensidad y duración de tu rutina a medida que mejoras tu condición física. Considera también diversificar tus ejercicios para evitar la monotonía y desafiar a tu cuerpo de diversas maneras.

 

🗓️ Consulta este recurso gratuito (en inglés) para diseñar tu programa de ejercicios.

 

Encontrar la rutina de ejercicios perfecta, adaptada a tu personalidad, preferencias y metas de acondicionamiento físico, es todo un reto. Pero no te desanimes,  recuerda cuidar y escuchar a tu cuerpo: comienza con metas realistas, avanza gradualmente, mantén la diversidad en tu rutina y evita niveles elevados de ejercicio intenso para prevenir el agotamiento. Con perseverancia y dedicación, podrás superar tus objetivos de acondicionamiento físico y disfrutar de los innumerables beneficios del ejercicio regular.

 

 

📚Continúa leyendo 🚀 Estos son los beneficios del ejercicio para tu bienestar (según la ciencia)

 

En OpenUp,  ponemos todas nuestras fuerzas en crear un mundo donde el bienestar mental sea accesible para todos. Para lograrlo, creemos en un enfoque integral que abarque el bienestar emocional, social y físico.

 

Nuestro blog está respaldado por una amplia investigación de múltiples fuentes médicas, aunque no todas se citan aquí. El equipo editorial de OpenUp y los expertos en bienestar han llevado a cabo una investigación exhaustiva; no dudes en ponerte en contacto con nosotros para obtener más información sobre las referencias adicionales.